Mancatul emotional prezinta urmatoarele pattern-uri:
– Foame subita
– Aveti pofta numai de anumite alimente, de obicei bogate in zahar sau grasimi
– Nu va satisfaceti senzatia de foame chiar daca va simtiti plini
– Senzatia de foame se resimte cumva in cap si nu in stomac
– Va simtiti vinovati sau rusinati dupa ce mancati
Mancatul hormonal. Studiile arata ca exista o conexiune intre nivelul hormonal sau mancatul in exces, compulsiv, de-a lungul ciclului menstrual (aprox. la 28 de zile), mai ales in cazul femeilor care sufera de bulimie.
S-a demonstrat ca femeile simt nevoia de a manca mai mult cu doua saptamani inainte de menstruatie, iar aceasta senzatie scade in perioada de ovulatie, adica in jurul celei de-a 14 zi a ciclului menstrual.
Mancatul cauzat de anumite amintiri sau asocieri. Daca aveti un local preferat sau asociati diverse produse de patiserie cu brutaria oras, sansele sa treceti la o gustare sunt mult mai mari.
Mancatul in diverse contexte. Ce este un film fara popcorn? Sau diverse traditii si presiuni sociale care ne pot face sa mancam fara sa ne fie foame. Mancam doar ca sa socializam. Solutia este sa fim vesnic constienti de fiecare data cand ne intalnim cu prietenii, cand mergem la o petrecere de Craciun sau cand onoram invitatii.
Este foarte usor sa ne lasam dusi de val si sa mancam mai mult cand cei din jurul nostru fac asta…
De asemenea, uitatul la televizor, statul in fata calculatorului sau pur si simplu plictiseala sunt momentele in care apare acea nevoie de a rontai ceva.
Cum sa ne conectam din nou la propriul corp?
– Localizeaza senzatia de foame – este in partea de sus a pieptului sau in esofag? Simtiti senzatia in stomac? Este o senzatie emotionala sau una fizica? Constientizarea fiecarei senzatii pe care o simtiti este un prim pas foarte important
– Dati-va o nota senzatiei de foame – pentru a identifica foamea reala, incercat sa dati o nota de la 0 la 10, 0 insemnand un stomac cu adevarat gol, 10 senzatia de plin. Este bine sa mancati atunci cand dati o nota intre 2 si 4 si sa va opriti din mancat atunci cand aveti o senzatie de nota 7
– Mancati incet – mestecati bine fiecare inghititura, mancati portii mici, este foarte importat pentru digestie. Puteti incepe fiecare masa cu un sentiment de recunostinta si cu o rugaciune pentru a va aduce intr-un echilibru launtric
– Nu mancati intre mese
– Mancati constient – alegeti alimente care va hranesc si care va plac si nu faceti altceva in timp ce mancati. In felul acesta veti fi mai constienti de senzatiile corpului dumneavoastra
– Cand simtiti o pofta acuta de a manca ceva, asteptati 5 minute inainte de a incepe sa mancati – data viitoare cand simtit impulsul de a manca neaparat junk food, opriti-va putin, respirati adanc si incercati sa va dati seama care este adevaratul motiv al acestei nevoi. Este foamea sau un sentiment neplacut? Constientizarea senzatiei de foame si motivul care a declansat-o sunt cheia.
– Mancati la ore fixe – celulele din stomac emit un hormon numit grelina care anunta creierul atunci cand va e foame. Mancatul la ore fixe ajuta stomacul sa echilibreze eliberarea de grelina
Sursa:www.care2.com
Traducere si adaptare:Echipa Dr. Andrei Laslau
