<p>Majoritatea nutriÈioniÈtilor au greÈit.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68336 " id="quads-ad68336" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 1 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_1">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_1', [[300, 250], [320, 50], [728, 90], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_1');

 var mapping1 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping1);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_1');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Au scos nutrienÈii din alimente, alimentele din dietă Èi dieta din stilul de viaÈă.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68337 " id="quads-ad68337" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 2 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_2">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_2', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_2');

 var mapping2 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping2);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_2');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Dieta keto / low-carb trebuie să devină un stil de viaÈă.</p>
<p>Nu este recomandat să mânănci cantităÈi nelimitate de grăsimi (Èi în nici un caz de grăsimi animale).</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68338 " id="quads-ad68338" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 3 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_3">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_3', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_3');

 var mapping3 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping3);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_3');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Nu este recomandat nici excesul de proteine.</p><div class="amp-ad-wrapper amp_ad_1 ampforwp-incontent-custom-banner ampforwp-incontent-ad3"><amp-ad width="336" height="280" type="sulvo" data-ad="andreilaslau.ro_amp_display_336x280" class="demand-supply"></amp-ad></div>
<p>ModeraÈia este cuvântul-cheie.</p>
<p>Regula de aur spune să mânănci doar când îÈi este foame, până te saturi în proporÈie de 80-90%, să încerci să consumi doar din alimente permise, în combinaÈii intuitive, să stai la masă, cu o companie plăcută, să mănânci calm Èi relaxat, fără nervi, fără stres.</p>
<p>Este important ca alimentele permise să fie în cel mai bun raport preÈ / calitate pe care Èi-l permiÈi, Èi să respecÈi orele de masă.</p>
<p>Dieta keto are avantajul ieÈirii din Cercul CarbohidraÈilor sau Cercul Foamei, astfel că vei avea o dietă cu un deficit caloric semnificativ.</p>
<p>Nu te poÈi îndopa cu mâncare adevărată.</p>
<p>PoÈi să razi o caserolă de îngheÈată de 700g în doar câteva minute. AÈa suntem construiÈi.</p>
<p>Dar încearcă să te îndopi cu salată, legume, carne fiartă sau la cuptor, peÈte, brânzeturi, ouă, oleginoase sau fructe puÈin dulci Èi ai să vezi că este imposibil.</p>
<p>Hrana adevărată nu se poate mânca în cantităÈi industriale.</p>
<p>Nu este obligatoriu să stabilim un barem caloric atâta timp cât respecÈi cu stricteÈe alimentele permise (Èi nu te atingi de cele interzise).</p>
<p>Vă recomand, cel puÈin la început, în primele săptămâni, iniÈierea unui jurnal alimentar Èi monitorizarea strictă a caloriilor Èi a macronutrienÈilor (proteine, lipide, glucide).</p>
<p>PoÈi face acest lucru uÈor Èi repede cu ajutorul aplicaÈiei kiloCalorii – vei găsi mai târziu în acest ghid toate informaÈiile de care ai nevoie pentru a începe.</p>
<p>Procentele macronutrienÈilor în dieta keto:</p>
<p>15-30% proteine</p>
<p>60-75% grăsimi (lipide)</p>
<p>5-10% carbohidraÈi (glucide)</p>
<p>Cantitatea de carbohidraÈi se calculează astfel:</p>
<p>CarbohidraÈi (net) = Total CarbohidraÈi – Fibre</p>
<p>Cantitatea netă de carbohidraÈi nu trebuie să depăÈească 50 grame pe zi, de preferat 20-30 grame. MenÈine aportul de proteine moderat.</p>
<p>Procentul de grăsimi determină aportul optim de proteine (1,3 până la 2,2 grame per kg de masă musculară).</p>
<p>CreÈte proporÈia de calorii provenite din grăsimi sănătoase (monosaturate, omega 3). Limitează consumul de fructe la nucă de cocos Èi avocado.</p>
<p>Mănâncă doar atunci când îÈi este foame, chiar dacă este o singură masă pe zi.</p>
<p>Nu-i lăsa pe alÈii să dicteze ceea ce mănânci sau cât de des.</p>
<p>Nu limita drastic cantitatea de alimente, dar opreÈte-te din mâncat atunci când te simÈi sătul, chiar dacă farfuria nu e goală – păstrează restul pentru mai târziu.</p><div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="5" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1671590"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 
 
 
 <script id="_vidverto-362eafc0ba2cb293c4d0e2c47c8d893c">!function(v,t,o){var a=t.createElement("script");a.src="https://ad.vidverto.io/vidverto/js/aries/v1/invocation.js",a.setAttribute("fetchpriority","high");var r=v.top;r.document.head.appendChild(a),v.self!==v.top&&(v.frameElement.style.cssText="width:0px!important;height:0px!important;"),r.aries=r.aries||{},r.aries.v1=r.aries.v1||{commands:[]};var c=r.aries.v1;c.commands.push((function(){var d=document.getElementById("_vidverto-362eafc0ba2cb293c4d0e2c47c8d893c");d.setAttribute("id",(d.getAttribute("id")+(new Date()).getTime()));var t=v.frameElement||d;c.mount("10405",t,{width:720,height:405})}))}(window,document);</script>
</div>

<p>În mod obiÈnuit, dietele ketogenice Èi dietele scăzute în carbohidraÈi (low-carb) au efect natural de control al apetitului.</p>
<p>Cu siguranÈă vei mânca mai puÈin.</p>
<p>CreÈte cantitatea de apă pe care o bei zilnic, cel puÈin 2-3 litri pe zi.</p><div class="amp-ad-wrapper amp_ad_1 ampforwp-incontent-custom-banner ampforwp-incontent-ad1"><amp-ad width="336" height="280" type="sulvo" data-ad="andreilaslau.ro_amp_display_336x280" class="demand-supply"></amp-ad></div>
<p>Ce pot să mănânc?</p>
<p>Trebuie să mâncăm alimente, nu surogate sau copii de alimente.</p>
<p>Tot ceea ce este procesat este o copie a alimentului original.</p>
<p>Este o mare diferenÈă între a mânca Èi a te hrăni.</p>
<p>Noi vorbim despre hrană, adică mâncare pe care ar recunoaÈte-o Èi străbunica ta.</p>
<p>O masă keto sănătoasă este gata în cel mult 30 de minute.</p>
<p>Acesta e fast-food adevărat. Mâncare, nu produse frumos ambalate cu reclame pe pereÈi.</p>
<p>PlăteÈti mâncarea, reclama, Èi eventual medicul care o să-Èi îngrijească sănătatea Èubrezită.</p>
<p>Un kilogram de ciocolată costă mai mult decât un kilogram de carne, nucă sau brânză.</p>
<p>În plus, ciocolata din comerÈ conÈine zahăr Èi grăsimi vegetale hidrogenate (adică margarină).</p>
<p>Grăsimile hidrogenate (cele din margarină) Èi glucidele rafinate sunt răspunzătoare pentru diabet, cancer, boli cardiovasculare Èi altele.</p>
<p>GreÈelile Èi deficienÈele în recomandările nutriÈionale ce au existat de-a lungul timpului au demonizat untul Èi au pus la loc de cinste margarina.</p>
<p>Încă i se mai face reclamă Èi astăzi. Èi este sinistru!</p>
<p>Problema este că margarina nu este numai în cutie, unde o poÈi evita cu uÈurinÈă, ci Èi în tot ce înseamnă cofetărie, patiserie, făinoase, dulciuri, zaharoase.</p>
<p>Oriunde scrie grăsime vegetală hidrogenată, sau grăsime vegetală fără să mai continue, să Èii minte că este mai bine să laÈi produsul pe raft Èi să îÈi iei altceva.</p>
<p>Îmi vei mulÈumi mai târziu.</p>
<p>Pe scurt, ar trebui să mănânci alimente sănătoase (carne, ouă, nuci, iaurt, legume Èi, ocazional, anumite fructe).</p>
<p>Dieta ketogenică nu este doar despre substituirea carbohidraÈilor cu grăsimi Èi pierderea în greutate.</p>
<p>Dieta keto / low-carb presupune adoptarea unui stil de viaÈă mai sănătos.</p>
<p>Ai mai jos lista completă a alimentelor permise Èi interzise.</p>
<p>Dacă vrei să o consulÈi mai des Èi mai uÈor, o poÈi tipări sau copia în telefonul tău.</p>
<p>Am pus această listă Èi într-un fiÈier separat, pentru rapiditate.</p>
<p>Pe scurt, ar trebui să mănânci alimente sănătoase (carne, ouă, nuci, iaurt, legume Èi, ocazional, anumite fructe).</p>
<p>Dieta ketogenică nu este doar despre substituirea carbohidraÈilor cu grăsimi Èi pierderea în greutate.</p>
<p>Dieta keto / low-carb presupune adoptarea unui stil de viaÈă mai sănătos.</p>
<p>Ai mai jos lista completă a alimentelor permise Èi interzise.</p>
<p>Dacă vrei să o consulÈi mai des Èi mai uÈor, o poÈi tipări sau copia în telefonul tău.</p>
<p>Am pus această listă Èi într-un fiÈier separat, pentru rapiditate.</p>
<div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="3" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1603935"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 

</div>

<div style="font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;"></div></p>

This website uses cookies.