<p>1. Principii de bază</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68336 " id="quads-ad68336" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 1 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_1">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_1', [[300, 250], [320, 50], [728, 90], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_1');

 var mapping1 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping1);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_1');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Respectă raportul ketogenic:</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68337 " id="quads-ad68337" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 2 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_2">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_2', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_2');

 var mapping2 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping2);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_2');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>60-75% din calorii să fie grăsimi, 15-30% din calorii să fie proteine şi 5-10% din calorii să fie carbohidraţi neţi.</p><div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="10" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<script type="text/javascript" class="teads" src="//a.teads.tv/page/176827/tag" async="true"></script> 

</div>

<p>Începe prin a consumă carbohidraţi neţi zilnic (adică totalul carbohidraţilor fără fibre) până la mai puţin de 50 de grame, de preferinţă 20-30 grame.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68338 " id="quads-ad68338" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 3 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_3">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_3', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_3');

 var mapping3 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping3);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_3');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Creşte lent aportul de carbohidraţi pentru a găsi un aport optim zilnic.</p><div class="amp-ad-wrapper amp_ad_1 ampforwp-incontent-custom-banner ampforwp-incontent-ad3"><amp-ad width="336" height="280" type="sulvo" data-ad="andreilaslau.ro_amp_display_336x280" class="demand-supply"></amp-ad></div><div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="10" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<script type="text/javascript" class="teads" src="//a.teads.tv/page/176827/tag" async="true"></script> 

</div>

<p>Cei mai mulţi dintre vor fi capabili să rămână în cetoză la 20-30 de grame de carbohidraţi neţi pe zi.</p>
<p>Găseşte acea cantitate de carbohidraţi care îţi permite să stai în cetoză. Păstrează aportul de proteine moderat.</p>
<p>De preferinţă, foloseşte procentajul de grăsime corporală pentru a obţine cea mai bună estimare pentru aportul de proteine optime (1.3 până la 2.2 grame per kg de masă corporală slabă).</p>
<p>Creşte proporţia de calorii care provin din grăsimi sănătoase (saturate, omega 3, mononesaturate).</p>
<p>În cazul în care limita de carbohidraţi neţi este foarte scăzută (20 de grame sau mai jos), evita consumul de fructe.</p>
<p>Mănâncă atunci când îţi este foame, chiar dacă este o masă pe zi.</p>
<p>Nu trebuie să limitezi cantitatea de hrană, dar ar trebui să te opreşti din mâncat atunci când te simţi plin, chiar dacă farfuria nu este goală – păstrează şi pentru mai târziu.</p>
<p>Creşte cantitatea de apă pe care o bei – cel puţin 2-3 litri pe zi.</p>
<p>2. Umple cămara cu alimente sănătoase</p>
<p>Învaţă să mănânci alimente sănătoase cum ar fi ouă, carne şi legume care nu conţin amidon.</p>
<p>Acestea sunt bune pentru organism!</p>
<p>Dacă ai nevoie de o gustare, alege alimente sănătoase, bogate în grăsimi (alimente care conţin ulei de nucă de cocos, nuci de macadamia, fructele de avocado, etc.)</p>
<p>Include alimente sănătoase în dietă, cum ar fi alimentele fermentate, supa de oase şi organe preparată în casă.</p>
<p>Nu-ţi fie frică de grăsimile saturate şi foloseşte-le la gătit (ulei de nucă de cocos, unt, ghee, untură, seu, ulei de palmier – caută numai produse organice).</p>
<p>Foloseşte grăsimi nesaturate pentru salate (ulei de măsline, uleiuri de nuci, ulei de susan, ulei de seminţe de in, ulei de avocado – cumpără uleiuri organice, extra virgine).</p>
<p>Evită toate uleiurile vegetale procesate: margarină, uleiurile hidrogenate, uleiurile hidrogenate parţial, uleiul de răpită, uleiul de soia, uleiul de samburi de struguri şi uleiul de porumb.</p>
<p>Mănâncă lactate crude (sau deloc dacă ai alergii).</p>
<p>Cumpără lactate crude, organice, provenite de la animale hrănite cu iarbă.</p>
<p>Evita laptele (are un conţinut ridicat în carbohidraţi) sau foloseşte cantităţi mici de lapte nepasteurizat cu grăsime.</p>
<p>Dacă mănânci nuci, pune-le la înmuiat în prealabil.</p>
<p>3. Creşterea aportului de electroliţi (sodiu, magneziu şi potasiu)</p>
<p>MacronutrienÈii (grăsimile, proteinele şi carbohidraţii) nu sunt singurul aspect pe care ar trebui să te concentrezi.</p>
<p>MicronutrienÈii (vitaminele şi mineralele) sunt la fel de importanţi.</p>
<p>ElectroliÈii ajung să fie deficitari în special în dietele foarte sărace în carbohidraţi, adică dietele care au sub 20 g de carbohidraţi neţi.</p>
<p>Iată câteva sfaturi pentru a obţine cantitatea zilnică recomandată de electroliţi:</p>
<p>Potasiu: mănâncă avocado, ciuperci, peste gras, cum ar fi somonul şi adaugă clorură de potasiu la sarea obişnuită (sau amestecă ½ linguriţă la 1 litru de apă şi bea acest lichid pe tot parcursul zilei).</p>
<p>Fii foarte atent cu suplimentele de potasiu, niciodată nu depăşi doză zilnică recomandată!</p>
<p>Magneziu: mănâncă un pumn de nuci în fiecare zi pentru a stimula aportul de magneziu sau ia suplimente de magneziu.</p>
<p>Dacă mănânci mai puţin de 20-25 de grame de carbohidraţi neţi, va fi foarte dificil să îţi iei numai din hrană necesarul zilnic de magneziu.</p>
<p>Sodiu:</p>
<p>Nu îţi fie teamă să foloseşti sarea (în special sarea roz de Himalaya) şi bea supă de oase preparată în casă sau foloseşte-o la gătit zilnic.</p><div class="amp-ad-wrapper amp_ad_1 ampforwp-incontent-custom-banner ampforwp-incontent-ad1"><amp-ad width="336" height="280" type="sulvo" data-ad="andreilaslau.ro_amp_display_336x280" class="demand-supply"></amp-ad></div>
<p>4. Fereşte-te de carbohidraţii ascunşi şi de ingredientele nesănătoase</p><div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="5" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1671590"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 
 
 
 <script id="_vidverto-362eafc0ba2cb293c4d0e2c47c8d893c">!function(v,t,o){var a=t.createElement("script");a.src="https://ad.vidverto.io/vidverto/js/aries/v1/invocation.js",a.setAttribute("fetchpriority","high");var r=v.top;r.document.head.appendChild(a),v.self!==v.top&&(v.frameElement.style.cssText="width:0px!important;height:0px!important;"),r.aries=r.aries||{},r.aries.v1=r.aries.v1||{commands:[]};var c=r.aries.v1;c.commands.push((function(){var d=document.getElementById("_vidverto-362eafc0ba2cb293c4d0e2c47c8d893c");d.setAttribute("id",(d.getAttribute("id")+(new Date()).getTime()));var t=v.frameElement||d;c.mount("10405",t,{width:720,height:405})}))}(window,document);</script>
</div>

<p>Citeşte etichetele şi evita carbohidraţii ascunşi (maltitolul, sorbitolul, etc.), aditivi care nu sunt necesari, conservanţii, coloranţii sau îndulcitorii artificiali.</p>
<p>Acestea pot fi găsite chiar şi în gumele de mestecat şi bomboanele de mentă.</p>
<p>Nu numai că îţi pot declanşa diverse pofte alimentare, dar au efecte negative asupra sănătăţii.</p>
<p>În cazul în care foloseşti îndulcitori, alege- pe cei care nu afectează zahărul din sânge.</p>
<p>Evita orice produs etichetat că fiind „cu conÈinut redus de grăsimi” sau „fără grăsimi”, deoarece, de obicei, aceste produse conţin aditivi artificiali şi carbohidraţi în plus.</p>
<p>De asemenea, aceste produse nu sunt săţioase şi veţi simţi că îţi este foame imediat după ce le mănânci.</p>
<p>Evită produsele etichetate cu menÈiunea „conţinut scăzut în carbohidraţi” sau „recomandat pentru dietele sărace în carbohidraţi”.</p>
<p>Cele mai multe dintre aceste produse disponibile în comerţ nu au un conţinut scăzut în carbohidraţi şi nici nu sunt sănătoase!</p>
<p>Fereşte-te de medicamente (siropuri de tuşe, picături şi multe altele) care conţin zahăr şi încearcă să găseşti variante fără zahăr.</p>
<p>5. Consumă alimente sănătoase sărace în carbohidraţi</p>
<p>Alege întotdeauna produsele alimentare neprocesate şi evita produsele procesate pline de aditivi şi etichete care nu spun adevărul.</p>
<p>Produsele cu un „conţinut scăzut în carbohidraţi” sunt de multe ori mai bogate în carbohidraţi decât pretind a fi şi de multe ori conţin aditivi artificiali.</p>
<p>Nu este niciun secret faptul că aspartamul, care este un îndulcitor artificial conţinut de băuturile dietetice carbogazoase, s-a dovedit a avea mai multe efecte nocive asupra sănătăţii noastre.</p>
<p>De asemenea, ţineţi minte că există interese financiare puternice pentru a nu divulga acest lucru şi pentru a induce în eroare consumatorii.</p>
<p>6. Planifică planul de dietă în avans şi evită „accidentele”</p>
<p>Pentru a economisi timp şi bani, va trebui să-ţi planifici dietă în avans, mai ales dacă este prima dată când începi să ţii o astfel de dietă.</p>
<p>Iată câteva sfaturi înainte de a începe:</p>
<p>Elimina orice lucru care nu este permis în dietă (făină, zahăr şi dulciuri, pâine, alimente procesate, etc) pentru a evita ispitele.</p>
<p>Crede-mă, dacă sunt în casă, probabil că vei ajunge să le consumi.</p>
<p>În acest fel vei evita „accidentele” şi drumurile până la frigider care îţi vor zădărnici eforturile de a pierde în greutate.</p>
<p>Dacă ai poftă de zahăr, bea un pahar de apă plata (sau carbogazoasă) cu suc proaspăt de la 1/2 lime sau lămâie şi 3-5 picături de ştevie.</p>
<p>Bea ceai (verde, pe baza de plante sau negru) şi cafea cu frişcă.</p>
<p>Pentru a economisi timp şi bani, fierbe ouă şi carne gata pentru a fi folosite în salată sau pentru o gustare rapidă.</p>
<p>Carnea fiartă ar putea fi consumată în mai multe moduri diferite (în omlete sau deasupra unei salate sau cu legume).</p>
<p>Găteşte carnea la foc mic sau în cuptor la o temperatura redusă.</p>
<p>Ai grijă să ai întotdeauna în casă alimente pentru dietă (ouă, avocado, legume fără amidon, carne, brânză, nuci sau chiar batoane energizante cu proteine preparate în casă).</p>
<p>Alimentele bogate în proteine sunt foarte săţioase şi te ajută să îţi potoleşti apetitul sau să eviţi poftele de alimente nesănătoase.</p>
<p>7. Foloseşte aplicaţia de pe site pentru a începe dieta şi pentru a monitoriza progresele pe care le faci</p>
<p>Planificarea şi contorizarea dietei tale este foarte recomandat, mai ales dacă eşti abia la început.</p>
<p>Este foarte uşor să depăşeşti limita de carbohidraţi permişi zilnic sau să neglijezi proteinele.</p>
<h3>Ai încredere, nu eşti singur</h3>
<p>Alătură-te <a href="https://www.facebook.com/drlaslauandrei/">paginii de Facebook Doctor Andrei Laslău</a> şi împărtăşeşte experienţele tale!</p>
<p>Am creat acest grup pentru că tu să intri în contact cu alte persoane care ţin această dietă.</p>
<p>Aici poţi poştă reţetele tale preferate, articole interesante şi poveşti de succes.</p>
<div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="3" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<center> Publicitate </center> 
<!-- andreilaslau.ro responsiv --> 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="9089118467" 
 data-ad-format="auto" 
 data-full-width-responsive="true"></ins> 
<script> 
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 
</script> 
 
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1603935"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 

</div>

<div style="font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;"></div></p>

This website uses cookies.