<p>Tehnicile de memorie sunt o parte esenÈială a rutinei tale zilnice când te afli în Ècoală.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68336 " id="quads-ad68336" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 1 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_1">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_1', [[300, 250], [320, 50], [728, 90], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_1');

 var mapping1 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping1);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_1');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>AveÈi nevoie de ele pentru a ajuta la învăÈarea Èi consolidarea cantităÈii masive de informaÈii aruncate la dvs. zilnic. Cu toate acestea, în calitate de adulÈi, credem că amintirile noastre se înrăutăÈeÈte atunci când &#8211; în realitate &#8211; am încetat să mai folosim aceleaÈi instrumente.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68337 " id="quads-ad68337" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 2 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_2">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_2', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_2');

 var mapping2 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping2);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_2');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Am crezut că abilitatea de a îmbunătăÈi memoria Èi funcÈia cognitivă atinge punctul culminant în anii noÈtri mai tineri Èi scade pe măsură ce îmbătrânim.</p>
<p>În timp ce există o corelaÈie cu problemele de memorie Èi vârstă, acest concept nu este în întregime adevărat. Rata la care procesaÈi informaÈiile se poate schimba, dar abilitatea de a învăÈa Èi a ne aminti lucrurile este în mare parte afectată de factori externi.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad68338 " id="quads-ad68338" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 3 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="andreilaslau.ro_responsive_3">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/andreilaslau.ro/andreilaslau.ro_responsive_3', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'andreilaslau.ro_responsive_3');

 var mapping3 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();

 slot.defineSizeMapping(mapping3);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('andreilaslau.ro_responsive_3');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>De exemplu, lipsa somnului, stresul, multitaskingul, starea sedentară, dieta săracă sau luarea de medicamente pot contribui la ceea ce pare a fi o memorie în declin.</p><div class="amp-ad-wrapper amp_ad_1 ampforwp-incontent-custom-banner ampforwp-incontent-ad3"><amp-ad width="336" height="280" type="sulvo" data-ad="andreilaslau.ro_amp_display_336x280" class="demand-supply"></amp-ad></div>
<p>Cu excepÈia notabilă a unor condiÈii cum ar fi boala Alzheimer, demenÈa Èi malnutriÈia, aveÈi controlul asupra stării memoriei dvs.</p>
<p>Ce afectează memoria?</p>
<p>Unele amintiri sunt afectate de vârstă. De multe ori nu ne putem aminti de lucrurile care s-au întâmplat acum zeci de ani în comparaÈie cu situaÈiile de acum câteva luni. Acest lucru nu este acelaÈi lucru cu capacitatea de a învăÈa sau de a crea noi amintiri. ÎmbunătăÈirea memoriei necesită efort Èi practică, ca orice altă sarcină.</p>
<p>LuaÈi în considerare limbile străine. Aceasta este o zonă în care &#8222;dacă nu o folosiÈi, o veÈi pierde&#8221;. Ne amintim lucrurile care sunt sarcini zilnice sau evenimente datorită repetării, care întăreÈte căile neurologice Èi face mai uÈoară recuperarea acestor informaÈii. De asemenea, ne amintim evenimente importante din cauza emoÈiilor pe care le legăm cu ele.</p>
<p>Dacă ceva nu este la fel de important pentru noi, atunci este mai greu să ne amintim.</p>
<p>Printr-un nou domeniu de studiu asupra procesului neuroplasticităÈii, oamenii de ÈtiinÈă au demonstrat că Èi vârstnicii pot forma noi reÈele neuronale. Creierul uman este extrem de rezistent Èi foarte puternic. Cum altfel am putea să ne recuperăm dintr-un accident vascular cerebral Èi să ne reamintim cum să mergem Èi să vorbim? Nu există vârsta la care să nu puteÈi învăÈa cum să îmbunătăÈiÈi memoria.</p>
<p>17 Tehnici uÈoare de memorie</p>
<p>PăstraÈi creierul dvs. ascuÈit, indiferent de vârstă, cu aceste tehnici de memorie uÈoare.</p>
<p>1. Nu mai faceÈi multe sarcini în acelaÈi timp<br />
În lumea de astăzi, se pare că trebuie să faceÈi mai multe lucruri, dar nimic nu ar putea fi mai rău pentru memoria dvs. Este nevoie de o medie de opt secunde de concentrare dedicată pentru a comite o singură bucată de informaÈii în memorie. ÎmpărÈiÈi-vă concentrarea Èi înÈelegeÈi de ce este uÈor să vă pierdeÈi cheile dacă le-aÈi pus jos în timp ce vorbeaÈi la telefon.</p>
<p>2. Jocurile care solicită creierul</p>
<p>Jocurile creierului, chiar Èi cu ceva la fel de simplu ca Sudoku sau ceva atât de elaborat ca un joc video, îmbunătăÈesc neuroplasticitatea. Unele site-uri web Èi aplicaÈii chiar au jocuri pentru creier specializate, în funcÈie de calităÈile specifice pe care încercaÈi să le îmbunătăÈiÈi, cum ar fi înÈelegerea lecturii sau memorarea.</p>
<p>3. ÎncercaÈi să utilizaÈi mnemonica</p>
<p>Mnemonicele sunt indicaÈii mintale pe care le puteÈi folosi pentru a face ceva mai uÈor de memorat. LuaÈi un exemplu simplu ca un număr de telefon: este greu să memoraÈi 10 cifre la rând. Cu toate acestea, dacă îl descompuneÈi în grupuri de trei Èi patru, puteÈi memora mai mult de un număr la un moment dat.</p>
<p>PuteÈi folosi acronime, rime, vizualizări, grupări sau asociaÈii muzicale &#8211; printre altele.</p>
<p>4. ÎnvăÈaÈi noi abilităÈi</p>
<p>ÎnvăÈând o nouă abilitate, fie că este vorba de Èah, de un joc de cărÈi, de a învăÈa cum să coaceÈi, de a cânta la un instrument etc., este un efort bun în îmbunătăÈirea funcÈiei cognitive globale Èi a sănătăÈii creierului.</p>
<p>Noi abilităÈi care necesită mai mult de un sens &#8211; cum ar fi Èahul &#8211; par să funcÈioneze cel mai bine, deoarece exercită mai mult de o parte din creier. Dacă nu aveÈi chef de ceva nou, reînvăÈaÈi o abilitate mai veche, uitată.</p>
<p>5. VizualizaÈi</p>
<p>Memoria vizuală este de obicei mult mai puternică decât memoria verbală sau auditivă.</p>
<p>ProfitaÈi de memoria vizuală cu imagini vii, fie în viaÈa reală, fie în mintea voastră. Când faci asociaÈii vizuale în capul tău, cu atît mai strălucitoare, cu atât mai bine!</p>
<p>6. ConstruieÈte o rutină</p>
<p>Oamenii sunt creaturi obiÈnuite.</p>
<p>Este posibil să aveÈi obiceiuri bune sau obiceiuri proaste care afectează viaÈa de zi cu zi Èi capacitatea de a funcÈiona la 100%. VedeÈi dacă puteÈi identifica aspecte ale vieÈii de zi cu zi care vă fac să vă îndepărtaÈi de rutină (cum ar fi amânarea alarmei dvs.) Èi efectuaÈi ajustările corespunzătoare.</p>
<p>7. Prioritizează organizarea</p><div class="amp-ad-wrapper amp_ad_1 ampforwp-incontent-custom-banner ampforwp-incontent-ad1"><amp-ad width="336" height="280" type="sulvo" data-ad="andreilaslau.ro_amp_display_336x280" class="demand-supply"></amp-ad></div>
<p>&#8222;Organizarea este o condiÈie necesară pentru memorie&#8221;, conform Psihologiei învăÈării Èi motivaÈiei. Atunci când încerci să memorezi un concept, ajută să organizezi toate aspectelor acestui concept, astfel încât să se lege unul de celălalt. Când aÈi terminat corect, vă veÈi da seama la final dacă există lucruri pe care le-aÈi trecut cu vederea.</p><div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="5" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1671590"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 
 
 
 <script id="_vidverto-362eafc0ba2cb293c4d0e2c47c8d893c">!function(v,t,o){var a=t.createElement("script");a.src="https://ad.vidverto.io/vidverto/js/aries/v1/invocation.js",a.setAttribute("fetchpriority","high");var r=v.top;r.document.head.appendChild(a),v.self!==v.top&&(v.frameElement.style.cssText="width:0px!important;height:0px!important;"),r.aries=r.aries||{},r.aries.v1=r.aries.v1||{commands:[]};var c=r.aries.v1;c.commands.push((function(){var d=document.getElementById("_vidverto-362eafc0ba2cb293c4d0e2c47c8d893c");d.setAttribute("id",(d.getAttribute("id")+(new Date()).getTime()));var t=v.frameElement||d;c.mount("10405",t,{width:720,height:405})}))}(window,document);</script>
</div>

<p>8. ÎmbrăÈiÈează emoÈiile</p>
<p>Există un motiv pentru care îÈi poÈi aminti că i-ai spus prima dată cuiva că îl iubeÈti sau îÈi poÈi aminti cuvânt cu cuvânt cea mai urâtă insultă pe care ai primit-o vreodată. Dacă puteÈi lega o anumită emoÈie fie foarte pozitivă, fie negativă unui concept dificil, acesta poate funcÈiona în favoarea voastră. EmoÈiile sunt legate de memorie &#8211; aÈa că puneÈi-le în uz când puteÈi.</p>
<p>9. FolosiÈi-vă toate simÈurile</p>
<p>Gustul, mirosul, auzul, indicaÈiile vizuale Èi atingerile ajută la îmbogăÈirea memoriei. UtilizaÈi muzica pentru a ajuta la memorarea prin aliteraÈie Èi rime.</p>
<p>ÎncercaÈi să vă înconjuraÈi cu aceleaÈi mirosuri Èi lumini atunci când încercaÈi să memoraÈi un concept pe care apoi să vi-l reamintiÈi cu uÈurinÈă, cum ar fi în timpul unui examen. S-ar putea să fie de ajutor să purtaÈi acelaÈi tip de îmbrăcăminte Èi să utilizaÈi aceeaÈi poziÈie, astfel încât să simÈiÈi literalmente aceleaÈi texturi.</p>
<p>Aceste sfaturi sunt utile în special dacă ÈtiÈi ce fel de cursant sunteÈi (auditiv, vizual etc.)</p>
<p>10. Meditează</p>
<p>Luând un minut să vă adunaÈi Èi să vă liniÈtiÈi mintea este o modalitate minunată de a scădea stresul Èi de a îmbunătăÈi memoria. Un studiu a constatat că meditaÈia pentru doar 20 de minute, de până la 4 ori pe zi, îmbunătăÈeÈte funcÈia cognitivă cu până la 50%! Dacă nu sunteÈi familiarizaÈi cu meditaÈia, nu vă îngrijoraÈi. Este foarte uÈor de învăÈat Èi de implementat.</p>
<p>11. Scrie lucrurile importante</p>
<p>Indiferent de stilul tău preferat de învăÈare, scrierea a ceea ce încerci să înÈelegi va ajuta. Nu, tastarea nu contează. Acest lucru se datorează faptului că scrierea implică mai mult de un simÈ, inclusiv reacÈia funcÈiei motorii a creierului. Dacă scrieÈi ceva de mai multe ori este cu atât mai probabil să vă amintiÈi acel lucru.</p>
<p>12. VorbeÈte cu tine însuÈi</p>
<p>Acest lucru poate părea ciudat, dar oamenii care vorbesc cu ei înÈiÈi atunci când încearcă să înveÈe un nou concept au mai mult succes. Nu este nevoie de un discurs lung Èi tras de păr (cu excepÈia cazului în care încercaÈi să memoraÈi un discurs real) &#8211; trebuie doar să atingeÈi momentele importante.</p>
<p>13. Mănâncă bine</p>
<p>Mâncarea pentru creier este un lucru real, se pare. Mâncarea alimentelor potrivite nu numai că va îmbunătăÈi funcÈia cognitivă, ci va contribui Èi la bunăstarea generală. ConsumaÈi nuci, migdale, afine, somon, cereale întregi, etc.</p>
<p>Sfat extra: mâncaÈi alimente bogate în grăsimi benefice Èi antioxidanÈi (cum ar fi afinele) înainte ca memoria să fie pusă la încercare.</p>
<p>14. TăiaÈi alcoolul</p>
<p>În timp ce consumaÈi alcool în mod responsabil, din când în când nu va face rău ireparabil, ar trebui să evitaÈi consumul de alcool în timp ce încercaÈi să aflaÈi ceva nou. Este, de asemenea, cel mai bine să vă limitaÈi doar la o băutură, deoarece chiar Èi &#8222;moderat&#8221; consumul regulat de alcool este dovedit a accelera pierderile de memorie. Dacă aveÈi deja probleme de memorie, este recomandat să evitaÈi complet băuturile.</p>
<p>15. Asigură-te că dormi suficient</p>
<p>Acesta ar putea părea ca un lucru evident, dar este aproape imposibil să exagerezi importanÈa somnului. CunoaÈterea Èi memoria sunt afectate după doar o noapte de somn de slabă calitate. În timp, această afectare se transformă într-o deteriorare reală în unele părÈi ale creierului. Vestea bună: este posibil să recuperaÈi somnul pierdut (până la un punct). LăsaÈi-vă deoparte 7-9 ore în fiecare noapte pentru somn.</p>
<p>16. FaceÈi exerciÈii</p>
<p>ExerciÈiul regulat este, fără îndoială, cel mai bun mod de a vă păstra memoria Èi funcÈia cognitivă atât pe termen scurt, cât Èi pe termen lung. Cercetările recente arată că norepinefrina eliberată în timpul antrenamentului declanÈează substanÈele chimice neurotrofice.</p>
<p>substanÈe neurotrofice creează conexiuni neuronale Èi stimulează celulele nervoase să se înmulÈească. VeÈi beneficia după doar 20 de minute de mers pe jos zilnic, dar o combinaÈie de exerciÈii de forÈă obiÈnuite Èi cardio vă va face cel mai bine.</p>
<p>17. MestecaÈi gumă naturală</p>
<p>Guma de mestecat pare să funcÈioneze din două motive: creÈte fluxul de sânge până la creier Èi poate stimula memoria dacă mestecaÈi aceeaÈi gumă în timp ce încercaÈi să învăÈaÈi / vă amintiÈi acelaÈi subiect. Sentimentul mirosului este legătura cea mai puternică cu memoria, astfel încât puteÈi chiar să jucaÈi cu arome de gumă diferite pentru diferite subiecte! AlegeÈi o gumă naturală pentru a evita aromele Èi îndulcitorii artificiali inutili.</p>
<p>Ca Èi în cazul oricărei schimbări la rutina sau noul dvs. efort, faceÈi mai întâi schimbări mai mici. ÎncercaÈi una sau două tehnici de memorie sugerate din listă Èi vedeÈi dacă vă plac Èi funcÈionează. Dacă nu, încercaÈi alta! Cele mai multe sugestii de mai sus sunt foarte uÈor de implementat, iar unele dintre ele sunt bun-simÈ pentru propria sănătate Èi bunăstare. AveÈi grijă acum de corpul Èi mintea voastră Èi vă veÈi mulÈumi mai târziu!</p>
<p>Sursa: dailyhealthpost.com</p>
<div class="b03d97280e765d707d336f444dd9d428" data-index="3" style="float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;">
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1603935"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 

</div>

<div style="font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;"></div></p>

This website uses cookies.