Ai mai jos lista completă a alimentelor permise și interzise. Dacă vrei să o consulți mai des și mai ușor, o poți tipări sau copia în telefonul tău. Am pus această listă și într-un fișier separat, pentru rapiditate. Grăsimi și uleiuri Grăsimile reprezintă cea mai mare parte din aportul zilnic de calorii atunci când ții … Citește mai mult
Controlează-ți poftele! Iată ce îi lipsește de fapt corpului tău atunci când poftești la alimente nesănătoase sau nepotrivite pentru dieta ketogenică. Poți înlocui aceste alimente în felul următor: Ciocolată = lipsește magneziul; poți mânca nuci și semințe Dulciuri = lipsește cromul; poți mânca broccoli și brânză; lipsește carbonul: poți mânca spanac; lipsește fosforul: poți mânca … Citește mai mult
Dieta ketogenică funcționează oriunde. Dacă abia ai început dieta, ai mare grijă atunci când mergi să mănânci la restaurant. Cel mai bine ar fi să verifici meniul online în prealabil, dacă este posibil, pentru a ști ce opțiuni ai, dacă există preparate cu conținut scăzut de carbohidrați. Folosește aplicația kiloCalorii pentru a estima numărul de … Citește mai mult
Partea bună la astfel de restaurante este că există o mulțime de opțiuni, inclusiv mâncăruri cu un conținut scăzut de carbohidrați. Nu mânca ce este mai ieftin – mănâncă pentru sănătatea și plăcerea ta! Iată ce trebuie să știi înainte de a te îndrepta spre masa cu mâncare… Înainte de a merge să îți alegi … Citește mai mult
Calcularea aportului de carbohidraţi este foarte importantă şi nu ar trebui să treci asta cu vederea. În cele din urmă vei începe să te obişnuieşti şi va fi mult mai uşor. Citeşte întotdeauna eticheta de pe produsele alimentare pe care le mănânci şi asigura-te că nu depăşeşti numărul de carbohirati pe ziua respectivă. Dacă te … Citește mai mult
O dietă care te lasă să mănânci slănină, avocado şi ouă sună minunat, dar merită această dietă renunţarea la zahăr, paşte şi pâine? Când este ţinută în mod corespunzător, o dieta ketogenică poate sprijini nivelul de energie, pierderea în greutate şi poate creşte longevitatea. Iar alimentele pe care le mănânci sunt delicioase. 1. Creşterea nivelului … Citește mai mult
Scăderea colesterolului şi tensiunii arteriale Dietă keto îmbunătăţeşte nivelul trigliceridelor, reduce colesterolul şi scade tensiunea arterială. Reducerea nivelului zahărului din sânge Numeroase studii arată că scade colesterolul rău în timp şi elimina boli cum ar fi diabetul de tip 2. Principala problema a diabetului este că nivelul de zahăr din sânge este prea mare – … Citește mai mult
Ce se întâmplă în corpul meu atunci când țin dieta ketogenică? Există multe studii publicate în ultimii 30 de ani, care demonstrează următorul aspect: cantităţile mari de grăsimi şi cantităţile mici de carbohidraţi sunt benefice pentru organism. Desigur atunci când mănânci multe alimente grase, care sunt bogate și în zahăr, vei obţine exact inversul efectului … Citește mai mult
1. Dieta ketogenică este dăunătoare pentru mediu? Mulţi oameni cred că o dietă săracă în carbohidraţi necesită o cantitate mare de proteine, inclusiv carne, ceea ce face rău mediului înconjurător. Acest lucru nu este adevărat. O dietă săracă în carbohidraţi ar trebui să conţină mai multă grăsime, nu mai multe proteine. Cantitatea de proteine ar … Citește mai mult
1. Principii de bază Respectă raportul ketogenic: 60-75% din calorii să fie grăsimi, 15-30% din calorii să fie proteine şi 5-10% din calorii să fie carbohidraţi neţi. Începe prin a consumă carbohidraţi neţi zilnic (adică totalul carbohidraţilor fără fibre) până la mai puţin de 50 de grame, de preferinţă 20-30 grame. Creşte lent aportul de … Citește mai mult