5 alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale (numărul 3 este foarte cunoscut)

Tensiunea arterială ridicată este cunoscută sub numele de „ucigaș tăcut”, deoarece, în general, nu are simptome, dar dacă este lăsată necontrolată poate duce la boli de inimă și accident vascular cerebral.

Tratarea este întotdeauna dificilă. Medicii prescriu, în general, o listă lungă de medicamente, inclusiv diuretice, beta-blocante, blocante ale canalelor de calciu, deși acestea nu produc întotdeauna rezultatele dorite și pot produce efecte adverse debilitante.

Masurile dietetice recomandate :

reducerea sarii in alimentatie la maxim 6 g/zi(adica 2,5 g sodiu), practic realizandu-se prin urmatoarele reguli :

nu adaugati sare la gatitul alimentelor (atentie la produsele tip Delikat care contin foarte multa sare)

nu puneti sare la masa in timp de mancati

evitati alimentele cu continut crescut de sare (sodiu – atentie la conservanti)

nu folositi substituienti de sare decat cu avizul medicului

evitati deshidratarea : beti suficiente lichide, aproximativ 2 litri / zi

reducerea consumul de alcool sub 30 g etanol / zi

(echivalent cu 500 ml bere, 250 ml vin, 60 ml tarie), dar nu zilnic, are efect benefic asupra valorilor tensionale si asupra progresiei aterosclerozei. Abstinenta completa este mai putin benefica, iar abuzul de alcool duce la cresterea marcata a dezvoltarii aterosclerozei

reducerea consumul de grasimi animale

Iată cinci alimente care au fost demonstrate în studii pentru a avea un efect benefic asupra scăderii tensiunii arteriale.

1. Extract de semințe de struguri

Rezultatele unui studiu efectuat pe 32 de subiecți pre-hipertensivi a arătat că un extract brevetat de semințe de struguri poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice după doar opt săptămâni.

Într-un alt studiu, 36 de subiecți pre-hipertensivi adulți au primit fie o băutură cu un extract de placebo fie una de semințe de struguri.

Participanții care au consumat extractul de semințe de struguri au prezentat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale comparativ cu cei care au consumat placebo.

2. Nuci

Un studiu a arătat că 56 g de nuci pe zi au redus presiunea arterială sistolică și nu au dus la creșterea în greutate. Într-un alt studiu, 28 de subiecți cu colesterol ridicat au prezentat scăderi ale tensiunii arteriale sistolice după o singură porție de fistic pe zi.

3. Suc de sfeclă roșie

Sucul de sfeclă de zahăr conține azotat de dietă, care poate ajuta la relaxarea pereților vaselor de sânge și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Un studiu a arătat că o ceașcă de suc de sfeclă roșie pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

4. Stafide

În timpul unui studiu de 12 săptămâni, cercetătorii au dat unui numar de 46 de subiecți pre-hipertensivi stafide sau alte gustări egale în valoare calorică de trei ori pe zi.
În săptămânile patru, opt și doisprezece, subiecții care au mâncat stafide au prezentat o presiune arterială sistolică semnificativ redusă.

5. Seminte de in

Un studiu a examinat efectele semințelor de in legat de tensiunea arterială sistolică și diastolică la subiecții cu artere înguste (boală arterială periferică).

După șase luni de 30g de semințe de in măcinate pe zi, atât presiunea arterială sistolică cât și cea diastolică au fost mai mici.

Sursa: dailyhealthpost.com

Loading...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.