Ai impresia ca faci totul bine, dar glicemia continua sa urce? Uneori, problema nu este doar in ceea ce mananci, ci si in cateva obiceiuri aparent banale care pot dezechilibra valorile glicemiei.
In cazul diabetului de tip 2, controlul glicemiei depinde de mai multi factori: alimentatie, miscare, somn, stres, tratament si chiar modul in care sunt distribuite mesele pe parcursul zilei.
Iata 5 greseli frecvente care pot contribui la cresteri importante ale glicemiei.
1. Sari peste mese, apoi mananci foarte mult
Multi oameni cred ca daca nu mananca ore intregi „tin glicemia jos”. Problema apare atunci cand foamea devine foarte puternica si masa urmatoare este mult prea mare.
O portie uriasa de paine, paste, orez, cartofi sau desert poate aduce o cantitate mare de carbohidrati intr-un timp foarte scurt.
In plus, mesele neregulate pot face mai dificila organizarea tratamentului si a monitorizarii glicemiei.
Ce poti face: incearca sa ai mese mai echilibrate si sa eviti perioadele foarte lungi de foame urmate de excese alimentare.
2. Bei zahar fara sa iti dai seama
Sucurile, ceaiurile indulcite, bauturile energizante si cafelele cu siropuri pot contine cantitati mari de zahar.
Problema este ca zaharul lichid se consuma foarte usor si poate duce la cresteri rapide ale glicemiei.
Chiar si unele bauturi promovate drept „naturale” sau „cu fructe” pot contine mult zahar.
Ce poti face: alege mai des apa, apa minerala, ceai neindulcit sau cafea fara zahar adaugat.
3. Crezi ca daca alimentul este „sanatos”, poti manca oricat
Aici apare una dintre cele mai frecvente capcane.
Painea integrala, ovazul, fructele, orezul brun, cartofii sau leguminoasele pot face parte dintr-o alimentatie sanatoasa, dar tot contin carbohidrati.
Daca portia este foarte mare, glicemia poate creste chiar daca alimentul este considerat sanatos.
Ce poti face: acorda atentie portiilor si incearca sa combini carbohidratii cu proteine, legume si surse de fibre.
4. Stai prea mult pe scaun dupa masa
Dupa ce mananci, tentatia este sa te asezi pe canapea sau sa stai la televizor.
Dar lipsa totala de miscare dupa masa poate contribui la valori mai ridicate ale glicemiei.
Activitatea fizica ajuta muschii sa foloseasca glucoza, iar mersul pe jos este una dintre cele mai simple metode de a introduce miscare in rutina zilnica.
Ce poti face: daca starea de sanatate iti permite, o plimbare usoara dupa masa poate fi mai utila decat statul complet nemiscat.
5. Dormi putin si traiesti permanent sub stres
Glicemia nu este influentata doar de mancare.
Lipsa somnului si stresul prelungit pot afecta hormonii care participa la reglarea glicemiei si pot favoriza alegeri alimentare mai proaste, pofta de dulciuri si lipsa de energie pentru miscare.
In perioadele foarte stresante, unele persoane observa ca valorile glicemiei devin mai greu de controlat.
Ce poti face: incearca sa iti pastrezi un program de somn cat mai regulat si sa incluzi zilnic perioade de relaxare si miscare.
Bonus: Oprirea sau modificarea tratamentului dupa ureche
Aceasta este una dintre cele mai periculoase greseli.
Faptul ca glicemia este buna cateva zile nu inseamna ca tratamentul nu mai este necesar.
Uneori, valorile sunt mai bune tocmai datorita medicamentelor, alimentatiei si rutinei pe care le urmezi.
Nu opri si nu modifica tratamentul fara recomandarea medicului.
Semne ca glicemia poate fi prea mare
O glicemie crescuta poate fi insotita de:
- sete accentuata;
- urinari frecvente;
- oboseala;
- vedere incetosata;
- gura uscata;
- scadere inexplicabila in greutate;
- infectii care reapar;
- rani care se vindeca mai greu.
Unele persoane pot avea insa valori crescute fara simptome evidente.
Cand trebuie sa ceri ajutor medical
Daca valorile glicemiei sunt repetat mult peste tintele stabilite de medic sau daca apar simptome intense, este important sa ceri sfatul unui profesionist medical.
Glicemia foarte mare poate deveni o urgenta, mai ales daca este insotita de greata, varsaturi, dureri abdominale, respiratie dificila, confuzie, somnolenta accentuata sau deshidratare.
Concluzie
Glicemia nu „explodeaza” de la un singur aliment si nici nu se regleaza printr-un singur truc. De cele mai multe ori, conteaza combinatia dintre portii, bauturi, sedentarism, somn, stres si respectarea tratamentului.
Daca ai diabet de tip 2, urmareste tiparele: ce ai mancat, cat ai dormit, daca ai facut miscare si cum au evoluat valorile glicemiei.
Uneori, cateva schimbari simple si constante pot face o diferenta importanta.
Acest articol are caracter informativ si nu inlocuieste consultatia medicala. Nu modifica tratamentul pentru diabet fara recomandarea medicului.
„`
