Cum mănânci în restaurantele gen bufet / cantită / autoservire? Cum mănânci în restaurantele de tip fast-food?

Publicitate

Partea bună la astfel de restaurante este că există o mulțime de opțiuni, inclusiv mâncăruri cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Nu mânca ce este mai ieftin – mănâncă pentru sănătatea și plăcerea ta! Iată ce trebuie să știi înainte de a te îndrepta spre masa cu mâncare…

Publicitate

Înainte de a merge să îți alegi mâncarea, adu-ți aminte să nu pui pe farfurie: cereale, cartofi și producare care conțin zahăr.

Folosește o farfurie mică. Ia o farfurie mică dacă vrei să pierzi în greutate.

Publicitate

Poți să te întorci după să mai iei mâncare dacă chiar crezi că mai e nevoie, dacă încă îți mai este foame…

Pune pe farfurie grăsimi, fibre și proteine.

Alege numai produse sănătoase: salată, carne slabă, legume.

Și ar trebui să găsești ușor grăsimi sănătoase, pe care să le adaugi pe farfurie… ulei de măsline, unt, smântână și brânză.

Dacă nu sunt puse la vedere, roagă pe cineva să ți le aducă la masă.

După ce savurezi aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, orice poftă pentru amidon sau zahăr ar trebui să se diminueze…

Nu te grabi!

Bucura-te de conversația cu prietenii de la masă. Bea apa și savureaza cafeaua sau ceaiul.

Uneori este necesar putin timp inainte de a simti senzatia de satietate, asa ca nu te grabi sa mergi sa iti umpli iar farfuria, daca vrei sad au jos cateva kilograme.

Cum mananci acasă la un prieten sau la rude?

Nu te îngrijora cu privire la acea cină la prieteni sau rude.

Gazdele sunt de obicei întelegatoare și cooperante.

4 sfaturi de urmat

Spune-i gazdei despre regimul tău

Înainte de petrecere, spune-i gazdei despre preferințele tale culinare.

E bine să-i spui dinainte, pentru a putea pregati din timp câteva optiuni si pentru regimul tau.

Daca nu vrei sa dai prea multe explicatii, spune-i ca ai avut probleme cu stomacul si ti s-a recomandat sa eviti painea, cartofii si zaharul.

Potolește foamea de acasă

Mănâncă o gustare pe baza de grasimi înainte de a pleca la petrecere.

Fructele cu coajă, maslinele sau brânza, toate sunt alegeri bune.

Acest lucru potolește foamea și te ajută să reziști aperitivelor pe baza de amidon.

Alege cu multă grijă

Aceasta este doar o singură masa, nu merită să-ți strici dieta.

Unii oameni mănâncă mai mult atunci când iau masa acasa la un prieten.

Evită coșul de pâine.

Daca pe farfurie primești si alimente bogate în amidon, nu le consuma.

În ceea ce priveste desertul, încearca să stai departe de prăjituri și alte tentații similare.

Bea o ceașca de cafea sau de ceai în loc să mănânci o prăjitura.

Alege un fel de mâncare sărac în carbohidrați

Ajută gazda să aranjeze masa.

Aceasta îți va fi recunoscatoare, iar tu te vei bucura de grăsimi sănătoase, alese de tine.

Cum mănânci în restaurantele de tip fast-food?

Vrei sa mănânci ceva rapid la masa de prânz sau la cină?

Mănâncă alimente cu un conținut scăzut de grăsimi la oricare dintre aceste restaurante mergi.

Cafenelele, McDonald’s, KFC

De multe ori, cea mai buna alegere în aceste restaurante este o salată mare.

Comandă salata casei sau o salată de pui Caesar.

Adaugă în această salată alimente delicioase, cum ar fi carnea de pui, şuncă, creveţi, brânză, ouă fierte tare, măsline şi avocado.

Toarnă ulei de măsline (oricât de mult vrei), oţet şi brânză cu mucegai.

Publicitate

Evită orice sos care ar putea fi dulce, inclusiv balsamic vinaigrette sau cel de zmeură, seminţe de mac, sau muştarul cu miere.

Întreba chelnerul ce conţine sosul, dacă nu eşti sigur dacă acesta are zahăr sau nu în compoziţie.

Bea o cafea sau un ceai. Cere smântână sau unt pentru aceste băuturi calde, astfel adaugi grăsime.

Cum mănânci un burger?

Evita cartofii prăjiţi şi băuturile acidulate de după – ai câştigat astfel jumătate din bătălie.

Alege un burger cu salată (în loc de chiflă).

În cazul în care nu se poate înlocui, pur şi simplu evita pâinea.

Adaugă alimente cum ar fi bacon, brânză, salată verde, roşii, avocado şi varză.

Evită ketchup-ul. Muştarul obişnuit (nu cel cu miere sau cel dulce) şi maioneza le poţi consumă.

Dacă îţi este cu adevărat foame, comandă doi burgeri.

Comandă pui la grătar, nu prăjit, într-un restaurant fast-food.

Acest lucru elimină atât făina din aluat, cât şi uleiul vegetal nesănătos folosit la prăjit.

Mâncaţi pui cu o salată sau legume.

Evită sosul pentru carnea făcută la grătar, deoarece este plin de zahăr.

Cum mănânci într-un restaurant mexican?

Ai o mulţime de opţiuni aici – dar evită tortilla chips!

Comandă un bol de burrito. Mănâncă legumele şi carnea.

Elimină orezul, alege fasolea în loc şi adaugă carne, brânză, guacamole, smântână şi salsa. Nu servesc burrito la farfurie?

Nicio problemă. Desfă wrap-ul şi mănâncă doar conţinutul cu o furculiţa.

Când ai terminat de mâncat legumele şi carnea, aruncă tortilla.

Cum mănânci într-un restaurant asiatic?

Alegeţi cu prudenţă mâncarea într-un restaurant chinezesc, japonez, thailandez şi în restaurantele cu specific vietnamez.

Evitați mâncarea şi băuturile dulci.

Comandă un fel de mâncare preparat cu sos brun – de obicei, este o opţiune sigură, se folosește mult cimbru pentru acest sos.

Întreabă chelnerul pentru a fi sigur. Mănâncă produse din carne, fructe de mare şi legume sărace în carbohidraţi, dar fără orez.

Cere ulei de nucă de cocos.

Este o modalitate foarte bună de a adăuga grăsime în preparatele comandate.

Uleiul de susan sau uleiul de măsline sunt, de asemenea, alegeri bune. Și cele mai multe restaurante au și unt dacă vrei să-l adaugi în mâncare!

Cum mănanci intr-un restaurant indian?

Bucătăria indiana oferă multe opţiuni bune pentru cei care au un regim ketogenic.

Cere ghee, este unt clarificat! Este perfect pentru acest tip de dietă!

Alege kebab, (fără cartofi), carne în sosuri cremoase (cum ar fi puiul masala Tikka) şi felurile de mâncare tandoori.

Evita orezul şi naan-ul.

Încearcă să adaugi şi Raită (preparat din iaurt simplu – sperăm, plin de grăsime -şi castraveţi mărunţiţi).

Brânză de casă indiana este bună, dar ai grijă la carbohidraţii ascunşi (făină sau alţi agenţi de îngroşare). Întreabă chelnerul din ce este făcută brânză.

Cum mănânci pizza?

Aroma de pizza este preferata tuturor.

Această aromă este dată de topping-uri, nu de crustă!

Adaugă mai multe topping-uri şi mănâncă cât mai puţin din crustă.

Cele mai multe sunt topping-uri cu un conţinut scăzut de carbohidraţi.

Cere un cuţit şi o furculiţa pentru a evita consumul de crustă şi pentru a mânca doar topping-ul.

Publicitate

Dacă vă plac materialele publicate va invităm să ne urmăriți și pe pagina noastră de Facebook