Vitaminele sunt foarte importante pentru organism.
Orice deficienta a vitaminelor provoaca probleme medicale grave.
Vitamina B12 este una dintre cele mai importante vitamine, iar absenta acestei vitamine ar putea provoca probleme medicale reale.
Inainte de a incepe sa luati vitamina B12 ar trebui sa stiti cate putin si despre avantajele acesteia.
1.Mentine inima sanatoasa
Vitamina B12 este responsabila de diminuarea nivelului de homocisteina din sange.Acest lucru este intr-adevar un standout printre cele mai recunoscute de probleme de inima.
Acesta este motivul pentru care vitamina B12 va mentine protejati si sanatosi.
2.Protejeaza impotriva ranilor nervoase
Vitamina B12 face ca organismul sa livreze mai multa mielina,un compus esential in nervi care protejeaza corpul de pericolele pentru sanatate.Astfel,afectarea nervilor este in mod fundamental diminuata,iar corpul poate functiona normal.
3.Intareste oasele
Persoanele cu deficit de vitamina B12 experimenteaza in mod regulat efectele rele ale osteoporozei. Astfel, ei au suplimentat nivelurile de homocisteina din sangele lor.
Pentru a va proteja de osteoporoza, incercati sa va mentineti nivelul optim de vitamina B12.
4.Mentine energia corpului
Vitamina B12 declanseaza generarea de energie in celulele dvs, ceea ce inseamna ca de cele mai multe ori atunci cand sunteti obositi, este posibil sa fie din cauza deficientei de vitamina B12.
Aceasta vitamina este esentiala pentru metabolismul dvs,deoarece transforma carbohidratii in energie.
Principalele simptome ale deficientei de vitamina B12
1.Anemia
Joaca un rol major in crearea eritrocitelor,celulele care transporta oxigenul prin intreg corpul.Lipsa acestei vitamine duce la o cantitate inadecvata de eritrocite,adica o afectiune numita amenie,care are oboseala ca simptom.
2.Amorteala la nivelul capului si picioarelor
Cauzează niveluri scăzute de oxigen în organism, ducând la o amorțeală ciudată în picioare și cap.
3.Oboseala
Epuizarea apare atunci cand organismul nu primeste suficienta cantitate de vitamina B12,ceea ce va poate face sa va simtiti obositi si somnorosi.
4.Iritarea si umflarea limbii
Credeti sau nu,deficitul de vitamina B12 din organism ar putea determina umflarea limbii si afectarea acesteia intr-un mod grav.Acest lucru are ca rezultat pierderea sentimentului de gust sau un gust ciudat de hrana,diferit fata de cel de obicei.
Cum puteti obtine vitamina B12 intr-un mod natural
Ouale-sunt accesibile si foarte sanatoase,sunt pline de vitamina B12 si pot fi devorate in diferite moduri.
Carnea de vita-atat vitamina B12 cat si vitamina A se afla in continutul acestui tip de carne.Cea mai buna alegerea este carnea de vita macra.
Laptele de vaca-pentru unele persoane lactoza poate afecta sistemul digestiv, insa pentru cei ce pot tolera laptele este indicat sa nu il excluda din dieta, datorita substantelor nutritive precum proteine, calciu, fosfor, potasiu si vitamina B12. Numai o cana de lapte contine 1,2 micrograme de vitamina B12, iar doua cani pot satisface doza recomandata consumului zilnic.
Iaurtul grecesc-ca si laptele, iaurtul grecesc contine o cantitate mare de proteine, dar si de vitamina B12, aproximativ 1,3 micrograme la o portie. Pe cat posibil, evitati sa consumati iaurturile in a caror compozitie intra indulcitori, iar pentru un plus de gust puteti sa adaugati fructe proaspete sau confiate.
Sursa:runhealthylifestyle.com
Traducerea si adaptarea:Echipa Dr.Andrei Laslau
