Poate fi tinut diabetul sub control fara pastile? In anumite situatii, mai ales in cazul diabetului de tip 2 aflat la inceput, schimbarile serioase ale stilului de viata pot imbunatati considerabil glicemia. Unele persoane pot ajunge, sub supraveghere medicala, sa aiba nevoie de mai putine medicamente.
Dar exista un lucru esential: nu intrerupe tratamentul prescris fara acordul medicului. Nu exista o metoda secreta pe care medicii ar ascunde-o. Exista insa cateva masuri simple, deseori subestimate, care pot avea un efect important asupra glicemiei atunci cand sunt aplicate consecvent.
1. Plimbarea dupa masa poate conta mai mult decat crezi
Nu este obligatoriu sa mergi la sala pentru a deveni mai activ. Chiar si mersul pe jos este o forma valoroasa de miscare.
Activitatea fizica ajuta organismul sa utilizeze mai eficient glucoza si poate contribui la scaderea glicemiei. O plimbare dupa masa poate fi o modalitate simpla de a introduce miscarea in rutina zilnica.
Recomandarile generale pentru adultii cu diabet includ aproximativ 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata pe saptamana, daca starea de sanatate permite.
2. Elimina bauturile care iti aduc zahar fara sa te sature
Sucurile carbogazoase, ceaiurile indulcite, bauturile energizante si multe bauturi aparent „naturale” pot contine cantitati mari de zahar.
Problema este ca acestea pot furniza rapid carbohidrati si calorii fara sa ofere aceeasi senzatie de satietate precum alimentele solide.
Apa ramane una dintre cele mai simple alegeri. Reducerea bauturilor cu zahar poate insemna o diferenta importanta in aportul caloric zilnic si in controlul glicemiei.
3. Farfuria poate deveni cel mai simplu „instrument” pentru glicemie
Nu trebuie neaparat sa cantaresti fiecare aliment pentru a incepe sa mananci mai echilibrat.
O metoda practica este organizarea farfuriei astfel:
- aproximativ jumatate – legume fara mult amidon;
- aproximativ un sfert – surse de proteine;
- aproximativ un sfert – alimente care contin carbohidrati.
Conteaza nu numai tipul alimentelor, ci si cantitatea consumata. Portiile foarte mari pot ridica glicemia chiar daca mancarea este considerata „sanatoasa”.
4. Scaderea in greutate poate schimba radical situatia
Pentru persoanele cu diabet de tip 2 care au exces ponderal, scaderea in greutate poate avea beneficii importante.
Nu trebuie neaparat sa ajungi imediat la greutatea „ideala”. Chiar si o reducere de aproximativ 5-7% din greutatea corporala poate contribui la imbunatatirea glicemiei, tensiunii arteriale si colesterolului.
In anumite cazuri, o scadere semnificativa in greutate poate duce diabetul de tip 2 in remisie, insa acest lucru trebuie evaluat si urmarit medical.
5. Somnul este ignorat, dar poate influenta glicemia
Daca dormi constant prea putin, organismul poate avea mai multe dificultati in reglarea metabolismului.
Majoritatea adultilor ar trebui sa urmareasca aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte.
Somnul suficient poate ajuta atat la controlul greutatii, cat si la mentinerea unei rutine alimentare si a unui nivel mai bun de energie pentru miscare.
6. Nu trebuie sa renunti complet la carbohidrati
Una dintre cele mai raspandite idei este ca persoanele cu diabet nu mai au voie sa consume deloc paine, cartofi, orez sau fructe.
Realitatea este mai nuantata.
Conteaza tipul carbohidratilor, cantitatea si combinatia lor cu celelalte alimente. Portiile, fibrele si modul in care este alcatuita masa influenteaza raspunsul glicemic.
Un plan alimentar adaptat individual, stabilit impreuna cu medicul sau dieteticianul, este mult mai sigur decat dietele extreme.
7. Masa de seara poate face diferenta
Cina foarte bogata, consumata tarziu si urmata imediat de culcare poate ingreuna controlul glicemiei la unele persoane.
O masa echilibrata, portii rezonabile si putina miscare dupa cina pot fi strategii mai bune decat mesele abundente urmate de sedentarism.
Nu exista insa o ora universala la care „trebuie” sa manance toata lumea. Programul trebuie adaptat tratamentului, activitatii si recomandarilor medicale.
8. Fibrele sunt aliatul pe care multi il subestimeaza
Legumele, leguminoasele, cerealele integrale, nucile si semintele pot aduce mai multe fibre in alimentatie.
Alimentele bogate in fibre sunt utile intr-un plan alimentar echilibrat si pot ajuta la satietate si la controlul greutatii.
In loc sa cauti produse „minune pentru diabet”, incearca sa construiesti mesele in jurul alimentelor cat mai putin procesate.
9. Monitorizarea te ajuta sa descoperi ce functioneaza pentru tine
Doua persoane pot reactiona diferit la aceeasi masa.
Daca medicul ti-a recomandat monitorizarea glicemiei, valorile inregistrate pot ajuta echipa medicala sa inteleaga cum reactioneaza organismul tau la alimentatie, miscare si tratament.
Important este sa nu interpretezi izolat o singura valoare si sa nu modifici medicamentele pe cont propriu.
Se poate ajunge la diabet controlat fara medicamente?
Da, pentru unele persoane cu diabet de tip 2 acest lucru poate fi posibil, dar nu pentru toata lumea.
Depinde de durata bolii, valorile glicemiei, greutate, functia pancreasului, existenta altor afectiuni si numerosi alti factori.
Unele persoane isi pot controla diabetul prin alimentatie, activitate fizica si scadere in greutate. Altele vor avea nevoie de medicamente sau insulina pentru a evita complicatii grave.
A avea nevoie de medicamente nu inseamna ca ai esuat. Obiectivul este mentinerea glicemiei in limitele stabilite impreuna cu medicul si reducerea riscului de afectare a inimii, rinichilor, ochilor si nervilor.
Cea mai periculoasa greseala: oprirea pastilelor cand glicemia „pare buna”
O glicemie mai buna poate fi tocmai rezultatul tratamentului pe care il urmezi.
De aceea, faptul ca valorile se imbunatatesc nu este un motiv pentru a opri singur medicamentele.
Daca alimentatia, miscarea si scaderea in greutate duc la o imbunatatire importanta, medicul poate decide daca dozele trebuie modificate sau daca anumite medicamente pot fi reduse.
Concluzie
Nu exista ceaiuri, condimente sau remedii miraculoase care sa inlocuiasca in siguranta tratamentul diabetului.
Exista insa ceva mult mai valoros: obiceiuri simple aplicate zilnic – alimentatie echilibrata, portii potrivite, miscare, controlul greutatii, somn suficient si monitorizare.
Aceste masuri pot avea un impact major asupra diabetului de tip 2 si, in anumite cazuri, pot permite reducerea tratamentului medicamentos, dar numai dupa evaluarea medicului.
Important: informatiile din acest articol au scop informativ si nu inlocuiesc consultatia medicala. Nu opri si nu modifica tratamentul pentru diabet fara recomandarea medicului.
