Ce se întâmplă în corpul meu atunci când țin dieta ketogenică?
Există multe studii publicate în ultimii 30 de ani, care demonstrează următorul aspect: cantităţile mari de grăsimi şi cantităţile mici de carbohidraţi sunt benefice pentru organism.
Desigur atunci când mănânci multe alimente grase, care sunt bogate și în zahăr, vei obţine exact inversul efectului dorit.
S-a demonstrat că o dieta ketogenică este mai sănătoasă şi mai eficientă decât dietă săracă în grăs.
Atunci când mănânci alimente bogate în carbohidraţi, corpul tău produce în mod natural glucoză.
Carbohidraţii sunt cel mai uşor de procesat pentru corp şi, prin urmare, aceştia vor fi folosiţi mai întâi – care rezultă în grăsimile în exces care se vor acumula în corp.
Acest lucru poate duce la creşterea în greutate şi la probleme de sănătate, care sunt asociate cu un conţinut ridicat de grăsimi şi diete bogate în carbohidraţi, nu cu dieta ketogenică.
Că o măsură de precauţie, ar trebui să verifici întotdeauna cu medicul de familie dacă ai probleme de sănătate care te împiedică să ţii o dieta ketogenică.
Vei fi deosebit de obosit în cazul în care în familia ta există probleme de rinichi sau diabet zaharat, un aport mai mare de proteine va suprasolicita rinichii.
Colesterolul ridicat, un nivel crescut al zahărului din sânge şi bolile de inima, nu sunt aspect pentru care să îţi faci griji.
Dieta ketogenică este bine cunoscută pentru îmbunătăţirea nivelului colesterolului, scăderea zahărului din sânge şi reducerea apariţiei bolilor de inima.
Ce se întâmplă în corpul meu?
Corpul tău este obişnuit să descompună carbohidraţii şi să-i folosească drept energie.
Organismul a construit un arsenal de enzime pregătite pentru acest proces şi are doar câteva enzime rămase pentru a procesa grăsimile.
Dintr-o dată corpul tău trebuie să se confrunte cu lipsa de glucoză şi creşterea cantităţii de grăsimi, ceea ce înseamnă construirea unei noi structuri de enzime.
Pe măsură ce corpul intră într-o stare cetogenă, corpul tău va folosi în mod natural ceea ce a mai rămas din glucoză.
Acest lucru înseamnă că organismul va fi epuiza tot glicogenul din muşchi ceea ce poate duce la lipsa de energie şi o letargie generală.
În primele câteva săptămâni, mulţi oameni s-au confruntat cu aceste simptome:
-Dureri de cap
-Confuzie mentală
-Simptome asemănătoare gripei (fenomen cunoscut sub numele de „ceto-gripă”)
-Ameţeli
De cele mai multe ori, acest lucru este rezultatul eliminării electrolitilor, cetoza având un efect diuretic.
Bea multă apă, de preferat un sortiment mai mineralizat.
Pentru o persoană normală care începe o dieta ketogenică, e bine să consume 25-40 grame de carbohidraţi neţi pe zi.
Procesul de adaptare va dura aproximativ 2 săptămâni.
Sfatul nostru este să reduci carbohidraţii la mai puţin de 15 grame pentru a fi sigur că se produce fenomenul de cetoză în decurs de 1 săptămâna.
„Ceto-gripa” poate imita simptomele unei gripe
Durerile de cap sunt foarte frecvente în timpul acestei perioade, astfel că te vei simţi obosit, letargic şi nemotivat. Greaţă este, de asemenea, des inatalnita.
Este posibil să simţi că o stare de confuzie mental sau să te simţi iritat.
Vestea bună e că aceste simptome dispar, de obicei, de la sine în câteva zile.
Vestea cea mai bună este că aceste simptome pot fi adesea evitate cu totul.
Cauza principala este de obicei, deshidratarea şi / sau deficitul de sare, cauzate de o urinare crescută temporar.
Remediu – Bea apă şi consumă sare
Încearcă să adaugi o jumătate de linguriţă de sare în mod regulat la un pahar mare de apă. Bea acest pahar cu apă.
Acest lucru poate reduce sau elimina efectele secundare în 15-30 minute.
În acest caz, acest lucru poate fi repetat o dată pe zi, dacă este necesar în timpul primei săptămâni.
Crampe la picoare
Crampele la picioare apar atunci când începi o dietă strictă săracă în carbohidraţi.
Este, de obicei, o problema minoră, dar poate fi uneori dureroasă.
Este un efect secundar al pierderii de minerale, în special magneziul, din cauza creşterii urinării.
Iată cum poţi să eviţi acest disconfort…
Bea multe lichide şi consumă suficientă sare.
Acest lucru poate reduce orice pierdere de magneziu şi poate ajută la prevenirea crampelor la nivelul picioarelor.
În cazul în care este necesar, ia un supliment de magneziu.
Constipaţie
Constipaţia este un alt posibil efect secundar, care poate să apară, mai ales prima dată când începi o dietă săracă în carbohidraţi, deoarece sistemul digestiv are nevoie de timp să se adapteze.
Constipaţia se poate vindeca…
Bea multe lichide şi consumă suficientă sare.
Cea mai frecvenţa cauza a constipaţiei este deshidratarea.
Acest lucru determina corpul să absoarbă mai multă apă din colon şi, prin urmare, îl usucă.
Soluţia este să bei multă apă şi, probabil, să adaugi puţină sare în plus.
Mănâncă multe legume sau consumă o altă sursă de fibre.
Fibrele de bună calitate din dietă menţin bună funcţionare a tranzitului intestinal.
Respiraţie urât mirositoare
În timpul unei diete sărace în carbohidraţi, la unii oameni apare un miros caracteristic al respiraţiei, un miros de fructe, care seamănă cu mirosul acetonei.
Acesta este un semn că organismul tău arde multe grăsimi şi că le transformă în cetone pentru a alimenta creierul.
Devii o maşină de ardere a grăsimilor.
Mirosul dispare după o săptămâna sau două.
Organismul apoi se adaptează şi încetează să mai elimine cetone prin respiraţie şi transpiraţie.
Soluţii
Bea suficiente lichide şi consumă suficientă sare.
În cazul în care ai gura uscată înseamnă că ai un deficit de salivă, care joacă un important rol antibacterian.
Acest lucru poate avea că rezultat o respiraţie urât mirositoare, deci ai grijă să bei suficiente lichide.
Menţine o bună igienă orală.
Utilizează o tehnică de împrospătare a respiraţiei în mod regulat.
Palpitaţii ale inimii
Este posibil să simţi un ritm cardiac uşor ridicat în timpul primelor câteva săptămâni de dieta ketogenică.
Este, de asemenea, posibil că inima să bată un pic mai greu.
Acest lucru este normal şi, de obicei, nu este îngrijorător.
Una dintre cauzele des întâlnite este deshidratarea şi lipsa de sare.
O reducere a cantităţii de lichid în fluxul sanguin înseamnă că inima va trebui să pompeze sânge puţin mai greu sau mai rapid pentru a menţine tensiunea arterială.
Soluţia…
Soluţia rapidă la această problemă este să bei suficiente lichide şi să consumi suficientă sare.
Diabet
Evitarea carbohidraţilor reglează glicemia persoanelor diabetice şi scade nevoia de medicaţie.
Luare unei doze identice de insulină, aşa cum o făceai înainte să adopţi o dietă săracă în carbohidraţi, ar putea conduce la scăderea zahărului din sânge sub valoarea normală.
Unul dintre principalele simptome ale acestei scăderi sunt palpitaţiile.
Testează glicemia mai des atunci când începi această dietă şi adaptează medicaţia.
Este recomandat să treci prin acest proces sub supravegherea unui doctor.
Tensiune arterială crescută
La o dietă săracă în carbohidraţi, tensiunea arterială crescută tinde să se îmbunătăţească (tinde spre normal).
Acest lucru reduce nevoia de medicamente şi doză poate deveni prea puternică, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
Unul dintre simptomele acestei schimbări poate fi un puls crescut şi palpitaţii.
Verifică tensiunea arterială mai des.
Dacă a scăzut foarte mult trebuie să te adresezi medicului pentru a discuta, eventual, reducerea sau întreruperea medicaţiei pentru tensiune arterială.
