Tot mai multi copii petrec ore intregi la birou, in fata calculatorului, cu telefonul in mana sau aplecati asupra temelor. In timp, aceste obiceiuri pot favoriza o postura incorecta, iar parintii observa adesea ca micutul sta cocosat, cu umerii adusi inainte si capul plecat.
Desi uneori este vorba doar despre un obicei postural, in alte situatii pot exista dezechilibre musculare sau probleme ale coloanei care trebuie evaluate de un specialist.
Important este sa nu ignoram problema, dar nici sa nu intram in panica. In multe cazuri, postura poate fi imbunatatita prin miscare, exercitii potrivite si schimbarea unor obiceiuri zilnice.
De ce ajung copiii sa stea cocosati?
Exista mai multe cauze posibile. Unele sunt simple si tin de stilul de viata, iar altele pot necesita evaluare medicala.
Printre cele mai frecvente motive se numara:
- statul prea mult la telefon sau tableta;
- pozitia incorecta la birou;
- lipsa activitatii fizice;
- slabirea musculaturii spatelui si abdomenului;
- cresterea rapida in inaltime;
- ghiozdanul prea greu sau purtat incorect;
- timiditatea sau tendinta de a-si ascunde corpul;
- anumite probleme ale coloanei vertebrale.
Cum arata o postura incorecta?
Semnele pot fi observate cu usurinta atunci cand copilul sta in picioare sau la birou.
Parintii pot observa:
- umeri adusi inainte;
- cap proiectat in fata;
- spate rotunjit;
- un umar mai sus decat celalalt;
- tendinta de a sta mereu aplecat;
- dureri de spate sau de ceafa;
- oboseala dupa statul la birou.
Daca asimetria este evidenta sau postura nu se corecteaza nici atunci cand copilului i se cere sa stea drept, este recomandat un consult medical.
Nu ii spune permanent „stai drept!”
Este una dintre cele mai frecvente reactii ale parintilor.
Problema este ca simpla comanda „indreapta spatele” nu rezolva cauza. Copilul se poate indrepta pentru cateva secunde, apoi revine la aceeasi pozitie.
Postura corecta depinde de forta musculaturii, mobilitate, pozitia biroului si timpul petrecut in aceeasi pozitie.
Mai util este sa ii explici copilului de ce este important sa isi schimbe postura si sa il ajuti sa isi creeze obiceiuri mai sanatoase.
Regleaza corect biroul si scaunul
Un birou nepotrivit poate incuraja pozitia cocosata.
Atunci cand copilul sta la masa:
- talpile ar trebui sa fie sprijinite pe podea sau pe un suport;
- genunchii ar trebui sa stea confortabil indoiti;
- spatele trebuie sa fie sustinut de spatar;
- umerii trebuie sa ramana relaxati;
- ecranul calculatorului ar trebui pozitionat astfel incat copilul sa nu tina capul mult aplecat;
- coatele trebuie sa poata sta confortabil pe langa corp sau sprijinite.
Daca mobilierul este prea mare sau prea mic pentru copil, acesta va compensa prin pozitii incorecte.
Telefonul este unul dintre principalii vinovati
Privitul constant in jos spre telefon poate solicita musculatura gatului si poate accentua tendinta de a tine capul inainte.
Copilul trebuie incurajat sa ridice dispozitivul mai aproape de nivelul ochilor si sa faca pauze frecvente.
Ideal este ca timpul petrecut in aceeasi pozitie sa fie intrerupt regulat prin miscare.
Miscarea zilnica este esentiala
Corpul copilului este facut pentru miscare, nu pentru stat ore intregi pe scaun.
Activitatea fizica ajuta la dezvoltarea musculaturii spatelui, abdomenului si umerilor, toate importante pentru mentinerea unei posturi bune.
Pot fi utile:
- mersul pe jos;
- inotul;
- mersul pe bicicleta;
- jocurile in aer liber;
- gimnastica;
- exercitiile adaptate varstei.
Nu este nevoie ca fiecare copil sa faca sport de performanta. Important este sa existe miscare in fiecare zi.
Exercitii simple pentru spate si umeri
Pentru un copil fara probleme medicale cunoscute, pot fi utile exercitii usoare de mobilitate si intarire, realizate fara durere.
Exemple:
- rotiri lente ale umerilor;
- tragerea usoara a omoplatilor unul spre celalalt;
- intinderi ale pieptului;
- exercitii usoare pentru musculatura abdominala;
- ridicari controlate ale bratelor;
- exercitii de mobilitate pentru coloana toracica.
Daca apare durere, exercitiul trebuie oprit si copilul trebuie evaluat de un specialist.
Ghiozdanul poate agrava postura?
Da, mai ales atunci cand este foarte greu sau este purtat pe un singur umar.
Ghiozdanul trebuie sa fie bine ajustat, purtat pe ambii umeri si pozitionat cat mai aproape de spate.
Copilul nu ar trebui sa transporte zilnic obiecte inutile care cresc foarte mult greutatea ghiozdanului.
Ai grija la pozitia in care isi face temele
Multi copii isi fac temele aplecati asupra caietului sau stand pe pat.
Aceasta pozitie poate deveni rapid incomoda pentru coloana.
Este preferabil un spatiu de lucru stabil, cu scaun potrivit si lumina suficienta.
Copilul ar trebui sa faca pauze scurte in care sa se ridice si sa se miste.
Cand postura cocosata poate ascunde o problema medicala?
Uneori, spatele rotunjit nu este doar o problema de obicei.
Poate exista o modificare structurala a coloanei sau o alta problema care necesita evaluare.
Este indicat sa discuti cu medicul daca observi:
- durere persistenta de spate;
- un umar vizibil mai sus decat celalalt;
- asimetrie evidenta a trunchiului;
- deformare care pare sa se accentueze;
- limitarea miscarilor;
- amorteli sau slabiciune;
- postura care nu se corecteaza voluntar;
- dificultati de respiratie asociate cu deformarea toracelui.
De ce este important consultul la timp?
In perioada de crestere, coloana si musculatura se modifica rapid.
Daca exista o problema posturala sau structurala, identificarea timpurie poate ajuta la alegerea celei mai potrivite solutii.
In functie de situatie, medicul poate recomanda:
- monitorizare;
- kinetoterapie;
- exercitii specifice;
- evaluare ortopedica;
- investigatii suplimentare, daca sunt necesare.
Kinetoterapia poate fi de mare ajutor
Atunci cand postura incorecta este persistenta, un kinetoterapeut poate evalua modul in care copilul sta, merge si isi foloseste musculatura.
Exercitiile personalizate pot urmari intarirea anumitor grupe musculare si imbunatatirea mobilitatii.
Este mult mai eficient un program adaptat copilului decat exercitii alese la intamplare de pe internet.
Nu transforma postura intr-un motiv de critica
Copiii si adolescentii pot deveni foarte sensibili atunci cand primesc constant observatii despre corpul lor.
In loc sa spui:
„Iar stai cocosat!”
poti formula mai constructiv:
„Hai sa reglam putin scaunul ca sa iti fie mai comod.”
Scopul este sa il ajuti sa isi formeze un obicei sanatos, nu sa ii creezi rusine sau anxietate in legatura cu postura.
Somnul si salteaua conteaza?
Un somn bun este important pentru dezvoltarea copilului si recuperarea musculaturii.
Salteaua trebuie sa fie confortabila si sa ofere sustinere adecvata, iar perna nu trebuie sa forteze gatul intr-o pozitie nefireasca.
Nu exista insa o singura saltea „perfecta” pentru toti copiii. Confortul si sustinerea sunt cele mai importante.
Postura corecta nu inseamna rigiditate
Un copil nu trebuie sa stea nemiscat si „militareste” drept toata ziua.
Corpul are nevoie sa isi schimbe frecvent pozitia.
Cea mai sanatoasa postura este, de multe ori, urmatoarea postura: adica evitarea statului prea mult timp in aceeasi pozitie.
Concluzie
Daca observi ca micutul sta cocosat, incepe cu lucrurile simple: verifica pozitia la birou, limiteaza perioadele lungi petrecute cu capul aplecat spre telefon, incurajeaza miscarea si introdu pauze regulate.
In multe situatii, aceste schimbari pot imbunatati semnificativ postura.
Daca apar dureri, asimetrii, deformari evidente sau daca postura nu se poate corecta voluntar, este indicat un consult la medicul pediatru, ortoped sau specialist in recuperare medicala.
Postura sanatoasa nu se construieste prin reprosuri, ci prin miscare, obiceiuri corecte si atentie acordata din timp.
Acest articol are scop informativ si nu inlocuieste evaluarea sau recomandarile unui medic.
